スポーツドリンクの効果と自宅での作り方
スポーツドリンクとは
スポーツドリンクには水分だけでなくナトリウムやカリウム、糖分などを含んでいて運動時のエネルギー補給を目的としたものです。
スポーツドリンクの定義とは
スポーツドリンクは0.1～0.2g程度の食塩と4～8%程度の糖分が含まれている事が多いです。
日常の運動で発汗により失われた水分を効率よく補給する為、これらの分量になっているのです。
スポーツドリンクの効果とメリット
・水分補給 ・エネルギー補給 ・電解質補給 運動量とレベルに合わせてスポーツドリンクを摂取する量を調節しましょう。
スポーツドリンクの速吸収性
糖分を含むスポーツドリンクには素早いエネルギー補給と適切な水分バランスを保つ働きがあります。
スポーツドリンクの作り方
スポーツドリンクは自宅でも簡単に作れます。
材料: 水 100%のオレンジジュース(またはレモン水) 砂糖 大さじ1 塩 ひとつまみ ・ペットボトルやタンブラーなどに上記の材料を混ぜて入れるだけで完成。
よく冷やして運動前後に摂取して下さい。
ダイエットだからと言って糖分量を減らすのはNGです。
糖分は体内に素早く水分を取り込む目的にも用いられていますので糖分は規定どおり守って下さいね。
オレンジジュースの代わりに梅を入れてもクエン酸効果ですっきりとした味わいになります。
